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【转载】睡觉决定寿命长短,对照你每天睡够了没  

2015-01-27 14:36:05|  分类: 养生健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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睡觉决定寿命长短,

对照你每天睡够了没  

图文网络  编辑怡人
睡觉决定寿命长短,对照你今天睡够了没? - 景色怡人 - 景色怡人的博客


        有人每天睡4、5个小时依然精力充沛,有人睡 10个小时却还是觉得不够。你每天要睡多久?美 国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的 人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有 80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间也是 不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。快戳文看看你需要睡多久

60岁以上老年人每天睡5.5~7小时


 

  睡觉决定寿命长短,对照你今天睡够了没? - 景色怡人 - 景色怡人的博客

  

        有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症 协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以 内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超 过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至 出现老年痴呆,增加早亡风险。

         多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内 褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的 重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好 的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小 时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中 血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后 周身不舒服,甚至更困倦。

30~60岁成年人每天睡7小时左右



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        7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点 的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠 状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名 成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小 时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出 26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性, 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

       记忆力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以 在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换 气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1 小时的方式补觉。

13~29岁青年人每天睡8小时左右


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        睡觉时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6 点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过 长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

        他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响 内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过 敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己 的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

4~12岁儿童每天睡10~12小时


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        每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年 龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够 了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫 力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥 胖。

       好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过 亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时 间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工 作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

 
1~3岁幼儿每晚12小时,白天两三个小时

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        再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他 们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接 近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

        而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑 子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床 等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因 此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。


1岁以下婴儿每天16小时


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         毎天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

        白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意 给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚 睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。


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